Prévention numérique et santé, même combat ! 🔒💻🧘‍♂️

La prévention n’est pas qu’une affaire de santé physique : elle s’applique aussi à votre vie numérique.

Chez RD‑Kiné à Étréchy, nous savons que prévenir, c’est agir avant que les problèmes n’apparaissent — que ce soit pour votre posture, vos muscles ou vos informations personnelles.

Prévention numérique 🛡️

Tout comme pour votre corps, adopter de bonnes pratiques sur Internet évite les risques et protège votre santé digitale :

• Mots de passe solides 🔑

• Vérification des liens et sites web ✅

• Maîtrise des informations partagées 🌐

Prévention santé et kiné 💪

Les exercices de prévention sont essentiels pour éviter les douleurs, tensions et troubles musculosquelettiques (TMS) :

Étirements quotidiens 🤸‍♂️

• Étirement du dos et des épaules : mains croisées derrière la nuque, tirer doucement les coudes vers l’arrière pendant 10–15 s.

• Flexion avant : jambes légèrement écartées, pencher le buste vers l’avant et laisser les bras pendre pour étirer la colonne et les ischio-jambiers.

• Ouverture de la poitrine : mains derrière le dos, entrelacer les doigts et lever doucement les bras pour étirer le thorax.

Micro-pauses actives au bureau 🖐️

• Rotation des épaules : lever les épaules vers les oreilles, puis les relâcher en les faisant rouler vers l’arrière (10 répétitions).

• Extension du dos : assis(e), mains derrière la nuque, pencher légèrement le buste en arrière pour ouvrir la cage thoracique.

• Flexions de chevilles et jambes : sous le bureau, lever alternativement les talons et les pointes de pieds pour améliorer la circulation.

  
  

Exercices de posture et renforcement musculaire 🧘‍♀️

• Gainage court : 20–30 s sur les avant-bras ou les mains, renforce les abdominaux et stabilise le dos.

• Pont fessier : allongé(e) sur le dos, genoux fléchis, lever les hanches vers le plafond pour renforcer le bas du dos et les fessiers.

• Ouvre-poitrine debout : mains contre un mur ou un dossier de chaise, pencher légèrement le buste pour corriger la posture et étirer le haut du dos.

  
  

Ces gestes simples permettent de préserver votre mobilité, réduire le stress et améliorer votre bien-être.

Pourquoi la prévention est capitale 🌟

Agir en amont est toujours plus efficace que réparer après coup.

Que ce soit pour vos articulations, votre posture, votre récupération musculaire, ou la sécurité de vos données, prévenir permet d’éviter les complications.

Chez RD‑Kiné, nous vous accompagnons pour intégrer la prévention dans votre quotidien, avec des conseils, exercices et séances adaptées à tous. 🏃‍♂️💙

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