🦶 Entorse de cheville : comprendre, soulager et bien récupérer
- etienneradenne9
- 26 mars
- 3 min de lecture
Kinétips
Votre kinésithérapeute chez RDK, se forme régulièrement afin d’apporter à ses patients des prises en charge toujours plus actuelles, efficaces et adaptées.
Dans cette démarche, il a récemment suivi une formation complémentaire dédiée aux entorses de cheville.
Une entorse de cheville est fréquente, mais elle ne doit pas être négligée et une bonne prise en charge permet de récupérer complètement et surtout d’éviter les récidives.
Que se passe-t-il lors d’une entorse ?
Une entorse correspond à une atteinte des ligaments. Mais en réalité, elle entraîne aussi :
une instabilité de la cheville
une perte d’équilibre
une mauvaise coordination avec le cerveau
👉 La cheville devient moins fiable, surtout dans les mouvements rapides ou imprévus.
Le rôle du cerveau et de l’équilibre
Votre cheville envoie des informations au cerveau pour indiquer sa position : c’est la proprioception.
Le cerveau ajuste ensuite les muscles pour stabiliser la cheville.
👉 Après une entorse, cette communication fonctionne moins bien
➡️ d’où un risque plus élevé de refaire une entorse
Le bilan chez le kinésithérapeute
Le kinésithérapeute réalise un diagnostic personnalisé.
Il évalue :
la douleur
le gonflement
la mobilité
la force
l’équilibre
votre ressenti au quotidien
👉 L’objectif est de comprendre l’écart entre ce que vous pouvez faire et ce que vous devriez faire.
Vous êtes acteur de votre guérison
La réussite dépend aussi de vous :
comprendre les exercices
les refaire à la maison
être régulier
👉 Le but est de devenir autonome dans votre rééducation
Gérer la douleur et le gonflement
Le moyen le plus simple
👉 la glace
4 à 8 fois par jour
avec protection (tissu)
Effets :
diminue la douleur
réduit le gonflement
Retrouver la mobilité
Après une entorse, la cheville devient souvent raide.
👉 Il faut la mobiliser progressivement :
petits mouvements lents
bouger dans toutes les directions
Objectif ➡️ retrouver une mobilité normale
Étirements simples
Ils permettent d’assouplir la cheville et le mollet :
tirer doucement le pied vers soi
étirer le mollet
👉 à faire sans douleur, régulièrement
L’immobilisation entraîne une perte musculaire. La progression se fait par étapes :
sans appui
debout
sur un pied
exercices dynamiques
👉 les exercices deviennent progressivement plus difficiles
C’est une étape essentielle pour éviter les rechutes.
Exemples :
tenir sur un pied
exercices sur surface instable
petits déséquilibres contrôlés
👉 progression lente = clé du succès
La cheville doit être préparée à la vie quotidienne et au sport :
en position debout
avec des mouvements rapides
en situation instable
👉 pour réagir efficacement en cas de faux mouvement
Faire les exercices chez soi
Pas besoin de matériel compliqué :
une chaise ou un mur
un coussin ou une serviette
une bouteille d’eau
👉 la régularité est plus importante que le matériel
Suivi et progression
Le kiné adapte les exercices selon vos progrès. Vous pouvez suivre votre évolution :
moins de douleur
meilleure mobilité
plus de force
meilleur équilibre
Quand arrêter la rééducation ?
Lorsque :
la douleur a disparu
la mobilité est presque normale
la force est équivalente à l’autre côté
l’équilibre est retrouvé
👉 votre cheville est prête à reprendre une activité normale
Quand consulter rapidement ?
impossible de poser le pied
douleur très importante
doute de fracture
À retenir
✔ Une entorse ne touche pas que les ligaments
✔ L’équilibre et la coordination sont aussi perturbés
✔ La rééducation est indispensable pour éviter les rechutes
✔ Vous êtes un acteur clé de votre récupération
Pour plus de renseignements, demandez directement à votre kinésithérapeute diplômé !
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