🧘‍♂️ C’est quoi, l’alter-centré ?

Certains concepts intriguent dès qu’on les entend.

L’alter-centré en fait partie : un terme un peu savant qui décrit en réalité une capacité très humaine, validée par les neurosciences.

C’est la faculté de sortir de soi pour orienter son attention vers l’autre ou l’environnement, de façon active, consciente et équilibrée.

Aucune philosophie exotique nécessaire : juste un cerveau humain, et il est très doué pour ça.

🔍 Définition scientifique

L’alter-centrage, c’est :

• réduire la sur-focalisation sur soi (rumination, surveillance du corps),

• augmenter l’attention vers ce qui est extérieur,

• tout en gardant assez de contrôle pour agir efficacement.

En neurosciences, cela correspond au passage du réseau du mode par défaut (centré sur soi, douleur, ruminations) vers le réseau des tâches dirigées (attention externe, apaisement, efficacité).

🧠 Le cerveau préfère donner : un fait scientifique

Les études de neuro-imagerie sont formelles :👉 Le cerveau s’active davantage lorsqu’on donne que lorsqu’on reçoit.

Aider, contribuer, se mobiliser pour quelqu’un active fortement le circuit de la récompense :

• striatum ventral

• aire tegmentale ventrale

• cortex orbitofrontal

Ce n’est pas de la morale : c’est biologique et mesurable.

➜ On se sent mieux quand l’attention est tournée vers l’extérieur.

💡 En kinésithérapie : un outil puissant

Une personne hyper-focalisée sur sa douleur active trop le mode par défaut, ce qui :

• augmente la douleur ressentie,

• rigidifie le mouvement,

• diminue la précision,

• réduit la confiance.

En l’orientant vers une cible externe (point, repère, direction), on obtient :

• moins de douleur,

• plus de fluidité,

• meilleure précision,

• progression accélérée.

➜ Se décentrer aide à bouger mieux et à moins souffrir.

🏃 Exemple concret : viser un objectif externe

Lorsque quelqu’un réalise un geste, il peut penser :

• “Est-ce que ça va me faire mal ?” → attention interne

ou

• “Je touche ce point-là.” → attention externe

Les études montrent que l’attention externe apporte :

✔ plus de facilité

✔ plus de force

✔ plus d’amplitude

✔ moins de douleur

✔ moins de crispation

Voilà, très concrètement, l’alter-centré.

🌿 Dans la vie quotidienne

L’alter-centrage améliore :

• la gestion du stress (↓ cortisol),

• les relations sociales,

• la prise de décision,

• la qualité du sommeil,

• la motivation

Regarder l’environnement en marchant réduit même l’activation de l’amygdale → le système nerveux se calme et le mouvement devient plus fluide.

🎗 Un bel exemple : la journée détente solidaire du Téléthon

📅 Samedi 6 décembre – Cabinet de kinésithérapie

https://mapage.telethon.fr/animation/Journee-Detente-Solidaire-chez-RD-Kine

Une occasion idéale pour expérimenter l’alter-centré en conditions réelles.

Donner, participer, partager : ces actions activent naturellement les circuits cérébraux du plaisir liés au don.

Au programme :

• un soin contre un don : Hydrojet, Stendo jambes, Stendo visage

• boissons chaudes, gâteaux, petites gourmandises

➜ Le bien-être augmente réellement quand on se tourne vers l’autre.